Jesen je kad se lišće pretvori u zlato i kad šušti pod nogama. Jesen je pečeno kestenje i miris pečene paprike iz komšiluka. Jesen je i kad ranije padne mrak i jedva čekamo da se vratimo kući i ušuškamo pod mekano ćebe. Ali, jesen je kad naš organizam odbija te sentimente i jednostavno -neće. Tada nastupaju promene koje udaraju direktno na kožu, kosu, dušu i telo.
Činjenica je da su dani sve kraći, a zalihe energije i raspoloženje rapidno padaju. Verojatno ste čuli za sezonske poremećaje koji pogađaju neke ljude, ali istina je da je jesen mnogo više od sezonskog neraspoloženja. S jeseni, u našem organizmu počinju da se odigravaju izvesni procesi.
Osećate umor iako ste se naspavali (ili se, naprotiv, niste uopšte naspavali)
Ako izgledate kao na fotki baš svakog jutra, pričamo o manjku energije. Postoji opšta tendencija usporavanja i osećanja pospanosti tokom hladnih dana. Naučnici tvrde da je to deo “primitivnog stanja hibernacije”. A zatim, jesenja hrana je teža i toplija, sa više ugljenih hidrata i zato nam se obavezno prispava posle jela. Uključite u ishranu zeleni čaj, suvo voće, žitarice. Govedina, jaja, pšenica, ekstrakti kvasca, mlečni proizvodi i braon pirinač pune organizam vitaminom B koji je zadužen za proizvodnju energije.
Kosa je postala tanka, slaba, puca i opada
Kosa je uvek prva na udaru vetra, hladnog vazduha, zagađenja… Ipak, kad dođe jesen, kosa nekako prva strada, ali nema razloga ua dramu jer je zapravo reč o prirodnom ciklusu. Stvar je u tome da je u ovo doba godine nivo vitamina D na baš niskom nivou zbog manjka sunčeve svetlosti, a nedostatak vitamina D može uzrokovati gubitak kose i loš kvalitet vlasi. Saučesnici u tom procesu su i manjak joda i gvožđa.
Kosi možete pomoći adekvatnom, kvalietnom negom i zato je izbor šampona bukvalno od vitalnog značaja za kosu. Pošto nahranite kosu pravim preparatima, nahranite je i proteinima, voćem i povrćem i ne zaboravite da pijete vodu!
Koža je suva, ne možete da je “napojite”
Hladan i suv jesenji i zimski vazduh svakako nije prijatelj kože, a grejanje joj tek ne olakšava “život”. Za početak: povećajte unos vode na tri litra dnevno (i kosa će vam reći “hvala”). Kosristite specijalizirane kreme koje zadržavaju vlagu i teraju bakterije, a u ishranu obavezno uvrstite vitamin C kojeg u izobilju ima u kelju, brokoliju i spanaću, plodove pune antioksidanasa i beta karotena (agrumi i bobice) i masnu ribu obavezno.
Raspoloženje je na nižoj od najniže lestvice
U ovo doba godine javlja se tzv. jesenja depresija koja nastaje kada dani postanu kraćii, a izloženost sunčevim zracima ograničena.
Simtomi: umor, opšta usporenost organizma i tela, pospanost, promene raspoloženja, plakanje, socijalno povlačenje, gubitak težine ili prejedanje. Obično počinje u novembru i završava se u martu. I eto odličnog izgovora da jedete sir i dimljenog lososa. Naime, masna riba i sir obezbeđuju organizmu triptofan koji podstiče stvaranje hormona sreće serotonina. Omega -3 kiseline iz masne ribe deluju na mozak i raspoloženje kao sedativ, a neka istraživanja tvrde da bi mogle da smanje i depresiju uopšte.
Imunitet vam je “kljoknuo”, non stop ste “kilavi”
Sasvim je normalno da u ovo doba godine vladaju prehlade i respiratorne infekcije. To je zato što naš imunološki sastav trpi više infekcija u ovom periodu nego tokom leta. I ponovo, nizak nivo vitamina D smanjuje i imunitet. Dalje klice se lakše šire u zatvorenom prostoru, a centralno grejanje može da uzrokuje sušenje sluznice nosa, što olakšava put virusnim infekcijama. Pojačajte unos vitamina D (smanjuje rizik od najmanje jedne respiratorne infekcije, uključujući prehladu i upalu pluća, za trećinu) i vitamina C jer virusi ne mogu da prežive u organizmu koji sadrži visok nivo vitamina C.
I uživajte u svakom zraku sunca koji lišće boji u zlatno.
